Et par minutters træning om dagen kan gøre en forskel.
Vi har samlet nogle øvelser, som du nemt kan lave hjemme eller på dit arbejde - og på den måde forebygge skader i dine led, muskler og sener.
Simple øvelser der hjælper dig
Vi har samlet nogle øvelser, du nemt kan lave derhjemme eller på arbejdet.
Arm og hånd
- Find en blød bold, en svamp, en pakke lommetørklader eller lignende.
- Klem genstanden i den ene hånd ca. 10 gange.
- Gentag øvelsen i den anden hånd.
- Øvelsen er god til at forbedre din blodcirkulation i armene.
Ben og fod
- Stå ved en stol med lille afstand mellem fødderne.
- Støt med begge hænder.
- Læg vægten i hælene uden at knæene kommer foran tæerne.
- Bøj langsomt i knæene til du sidder på hug.
- Du skal kunne mærke et stræk på forsiden af lårene.
- Gentag øvelsen 8-10 gange.
- Stå på et trin med begge hæle ud over kanten.
- Støt med begge hænder.
- Lad dine hæle synke.
- Støt derefter på tæerne .
- Gentag øvelsen 8-10 gange.
Nakke og skulder
- Sæt dig på en stol eller stil dig op ad væggen.
- Kig på et punkt lige fremme.
- Træk hovedet tilbage og lav "dobbelthage".
- Nu kan du mærke et stræk i den øvre del af nakken.
- Gentag øvelsen 4 gange.
- Sid ned eller stå op.
- Bøj albuerne i en ret vinkel.
- Hænderne skal pege ligefrem med håndfladerne opad og albuerne ind til kroppen.
- Før armene ud til siderne og saml skulderbladene.
- Før armene tilbage til start.
- Gentag øvelsen 8 - 10 gange.
Ryg og lænd
- Stå på alle fire med knæene direkte under hofterne og hænderne direkte under skuldrene.
- Hold lang ryg og grundspænding - spænd i mave og ryg.
- Hold ryggen helt stabil, mens du løfter den ene arm. Tommerfingeren skal pege mod loftet.
- Pust ud, når du løfter armen.
- Udfør 8-12 løft med hver arm.
- Hvis dine håndled bliver ømme af denne udgangsstilling, kan du udføre øvelsen stående med hænderne hvilende på let bøjede knæ.
- Stå op med lille afstand mellem fødderne og knæene strakt.
- Støt ryggen med hænderne.
- Bøj så langt tilbage som muligt.
- Gentag øvelsen 8 - 10 gange.
